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| 夏太りの解消法 | (2012/09/20) | |
| 朝夕にやっと秋の気配を感じる今日この頃ですが、まだまだ日中は暑いですね。 夏は冬に比べ基礎代謝量が低下し、暑さのため動くのが億劫でつい運動不足に。 しかも、食欲がないので、麺類、アイスクリームなど糖質の多いものをとる機会が増え、気づかぬうちにカロリーオーバー・・・。 「大量の汗を流して痩せるに違いない！」と思っていたのに実は体重が増えていたということも。 そんな夏太りの解消法は、脂肪代謝に必要なビタミン・ミネラルの補給、室内でもできる運動など。摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなければ、体重は増えてしまいます。ビタミンＢ1（VB1)・ビタミンＢ2（VB2）は脂肪燃焼に不可欠です。積極的に摂取するように心がけましょう。このビタミンは水溶性なので汗と一緒に体外に排泄されてしまうため多めにとるくらいでもよいかもしれません。VB1を多く含むのは、ウナギや豚肉、豆類など、VB2を多く含むのはレバー、大豆製品、乳製品などです。水溶性のものは、煮汁も一緒にとるような調理の工夫もよいですね。 少量でも質の良いものをバランスよく食べることを心がけましょう。 日中の暑さをさけて、朝夕の涼しい時間のウォーキングや室内でのストレッチなどで体を動かし運動不足を解消しましょう。ストレッチは血流促進効果と筋肉をほぐす効果が期待できます。身体を伸ばすときは無理をせずに気持ちよい範囲にし、ゆっくり呼吸するとよいようです。寝る前のストレッチがお勧めです。 （けい） | ||
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