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| 秋バテ解消法 | (2015/09/10) | |
| 今年は猛暑だったにもかかわらず、一気に涼しくなりました。こんな時、夏の疲れが出ていませんか？ドッと疲れが出はじめ、だるさが取れず、疲労感や体の不調は秋バテ。解消法をご紹介します。 ●栄養バランスの良い食事。なるべく冷たい物は控え、温かい食べ物・飲み物、1日3食をバランス良く摂りましょう。胃腸に負担をかけないように、ゆっくりよく噛んで食べてください。汗などでビタミンが失われているので意識的に補給するといいですね。特にビタミンB群は疲労回復を助ける働きがあり、豚肉やにんにく、ネギなどはおすすめです。 ●ぬるめの湯船にゆっくりと浸かる。一日の疲れも取るためにもシャワーだけで済ませず、38～40℃のぬるめのお風呂に10～30分ゆっくりと入りましょう。副交感神経が優位になるとリラックスして夜もぐっすり眠れます。 ●手軽な運動。散歩やウォーキングなど手軽な運動で体を活性化させ、自律神経の乱れを整えましょう。いつもの通勤を、ほんのちょっと回り道してみてはいかがですか。 ●質の良い睡眠を心がける。入浴は1時間前までに、ゆっくり浸かって心と体をリラックス。寝る1時間前から徐々に部屋の明かりを暗くし、パソコンや携帯電話、スマホはなるべく使用しない。蒸しタオルを首のうしろにあててゆったり休むなどなど。 日中と朝晩の温度差が激しくなるため、面倒でも外出時には上着を携帯しましょう。体調を整えて、食欲、読書、スポーツの秋を楽しみましょう！（Q美） | ||
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