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| １日8000歩と適度な強度の20分の歩行で健康維持を | (2016/06/23) | |
| 適度な運動が健康に欠かせないことは、みなさんも何となくわかっていると思います。では、どのくらいの運動が必要なのでしょうか。 ある研究から、その目安は1日平均8000歩、中強度(4～5 METs 程度)の活動時間が20分といわれています。 中強度の活動とは、何もしなくても消費されるカロリーの3～5倍を消費する程度で、速歩が手軽で有効です。速歩とは、大股で力強く速く歩きます。少し息が上がるくらいが目安です。これを1日20分、あとは日常生活のトータルで8000歩ですので、それほど無理なく続けられるのではないでしょうか。 適度な運動は、ストレスを軽減する働きもあり、筋力の衰えも防ぐことができます。 健康維持のために、1日8000歩/中強度20分を実践してみませんか。（けい） | ||
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